リバウンドしないダイエット

スポーツクラブでどうやれば効果的にダイエットをすることができるのでしょうか？
スポーツジムでの正しいトレーニング方法についてみていきます。

まず第一に、ダイエットは長期戦だ、ということを肝に銘じておいてください。
基準として、週１回のペースでスポーツクラブに通ったとします。

これで効果が出るのは１ヵ月後ぐらいになると覚悟しておいたほうがいいでしょう。
しかも、その効果は、ベルトの穴が一つ変わったぐらいの変化があらわれる程度です。

「なあんだ、その程度か」とあきらめてしまった方、もう少し付き合ってくださいね。
実は、このとき、体の内部では劇的な変化が起きているのです。

いわゆる、代謝がアップして、同じ日常生活を送っても、前後で使うカロリーが全然違ってくるのです。
これは、筋肉が鍛えられたことで、エネルギーをより多く使う能力を獲得したからなのです。

言い換えれば、太りにくい体に生まれ変わったのです。
「異性には裏切られるけど、自分の体は絶対に裏切らない」
とよくスポーツ選手は言いますが、あれはあながちウソではないのです。
では具体的にはどのようにトレーニングを行えばよいのでしょう？

水泳やランニングといった有酸素運動は、強度や時間のレベルが上がれば上がるほど、脂肪はより燃えます。
しかし、悲しいかな、ダイエットをする人たちの多くが筋力がありません。

そのような人たちがいきなり、ハイペースで有酸素運動を行ったら、結果は目に見えています。
すぐに挫折がオチです。

ですから、強度は無視しましょう。
ゆっくりでいいので、できるだけ時間をかけて行うことが第一段階です。

そして、慣れてきたら負荷を少しずつかけていけばいいのです。
筋トレでは、１０回×２セットができるくらいの重りではじめるのが基本です。

頻度ですが、大体週１回やると今までの筋肉を維持することができ、週２回になると筋力がアップするといわれています。
ですから、ペースとしては週２〜３回がいいのではないでしょうか。

すぐに効果を見たい、だから多少無理しても頑張るぞ、という気持ちは分かります。
でも、体がついていかなければ意味がありません。じっくりじっくりとやっていきましょう。